春之心灵问答

Q:春天到了，总觉得身体哪里都不舒服，怎么办？

A:春季来临，人通常会出现各种躯体不适性问题，如身体不舒服，食欲下降、拉肚子，出现不典型症状，但又经常变化，反复检查却查不出是什么病的情况下，应该考虑到是由心理冲突引起的。

调适方法：

⊙平时要注意饮食规律。多喝水，吃干净、清淡的食物。

⊙加强体育锻炼。通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

⊙关注心理状态。身心是不能截然分开的，倘若身体状态常出现不适，不妨求助心理咨询。

Q: 春天来了，吃不好，睡不好，心情也不好，怎么办？

A:当发现自己最近困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状，不妨主动进行自我心理调节。

调适方法：

⊙多向同学朋友倾诉内心的感受。表达过程就是情绪宣泄的过程。

⊙2.有意识引导自己。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，可以做一些感兴趣的事情，如爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆一些过去愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想，多与人沟通。

Q:春季是抑郁症高发期，我们应如何预防抑郁症？

A:抑郁症通常表现为情绪低落、思维缓慢和动作减少等症状。春季抑郁高发，预防抑郁症，应注意以下几点 ：

注意事项：

⊙保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助心理科医生。

⊙采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。可以向亲朋好友求助，正确处理困扰。

⊙多到户外活动。适度的户外运动，晒晒太阳是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

⊙适当做些保护，避免受刺激、受干扰。比如让你伤感的地方不要去，对惹你生气的人敬而远之，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

⊙安排轻松的娱乐活动。做快乐开心的事情，比如唱歌、看电影、适度的运动等。

抑郁症的伙伴还需要记得按时服药与定期接受心理治疗。

Q:除了抑郁症，焦虑症也是春季的高发疾病，我们应如何缓解春季焦虑呢？

A: 可通过以下方法缓解春季焦虑：

1、自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

2、自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

3、用知识“充电”。如果你热爱学习，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。

5、享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店。

6、训练呼吸。保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

7、专业治疗。如果焦虑、失眠情况过于严重，则应及时求助心理咨询。

春之心灵求助

如果需要找心理老师聊聊天，缓解自己的情绪，解答自己的困惑，欢迎大家来心理咨询室坐一坐，谈一谈，放松一下心情。

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学工部 大学生心理健康教育指导中心