突如其来的疫情，扰乱了我们正常的学习生活。疫情的不断延续引起了各大高校的重视，疫情防控也随之升级。在疫情时期的严格管理之下，正常的校园生活受到影响，随之肯定会出现一些不良情绪，我们应该如何调整自己，平稳地度过这段时期呢？

1.认识情绪

在疫情严格管控的特殊时期，我们的活动范围可能仅仅限于小小的宿舍，每天的活动也变得单调和枯燥，所以肯定会产生恐慌、焦虑、无助等情绪。其实这些是我们机体的一种正常反应。所以如果感到自己有这些负性情绪第一时间不要慌张，静下心来觉察自己的情绪，理解自己。空闲时间可以进行冥想，整理和体会自己的生活。

2.接纳情绪

对于已经出现的这些情绪，不要试图压抑或消除，学会接纳和理解，与之共存，并进行积极的自我暗示。此外，我们也应抱有希望，做好自己防护，等待疫情的拐点来到。为了顺利度过这段时期，每个人都在坚守岗位，都在和疫情抗争，尤其是那些抗疫在一线的医护人员，作为新时代大学生，我们也应承担起自己的社会责任，义务配合防疫。我们相信，风暴终将会过去。

3.管理情绪

当感到负面情绪来袭，认识和接纳是第一步，我们还需要积极去调节调整，我们可以尝试以下方法来处理负面情绪：

（1）情绪管理“ABC”技术。了解和学习情绪ABC技术，不仅可以帮助我们调节当下的不良情绪，平时生活遇到不如意时，也可以即时使用。在ABC技术中，A是外界刺激，B是信念评价，C是情绪反应结果。我们的一般认为外界刺激导致了当下的情绪，但在ABC理论中，情绪产生之前，其实是经过了一个对刺激事件的认知评价过程，如果我们将之评价为不良的刺激，随着而来的则是负性情绪；如果我们能够看到刺激事件的积极面，之后的情绪也会随着调整，正如“半杯水思维”。

（2）自我关怀。当感到害怕难过时，可以用双手紧紧的抱住自己，感受自己的温暖，自己做自己的强大后盾。

小小的建议

1.作息规律

疫情期间，尽管我们因为条件限制，不能正常的学习，但也要尽量保持规律的作息，按时起床、饮食。在宿舍也尽量不要穿睡衣，穿着也会影响人的行为态度，如果一直穿随意的衣服，心理上也会随意、慵懒，很容易被我们温暖的床吸引。

2.自我提升

合理安排时间，做一个短期学习或生活计划，充实自己、提升自己。平时我们总是将更多时间分配在不重要的紧急事情中，对于自己重要的但不紧急的事务上却分配了很少的时间，随着这次疫情管控闲暇时间变多了，可以做一些平时没时间做的事，看看书、或学习一门电脑技术等。

3.“改变与适应”主题书籍和电影推荐

书籍：《变形记》《当世界无法改变时改变自己》《改变,从心开始:学会情绪平衡的方法》《谁动了我的奶酪？》

电影：《美丽心灵》《乱世佳人》《马达加斯加1》