期末将至，突发的疫情影响了正常的考试和生活。疫情管控升级，学校各部门启动联防联控机制，在行为有效防范的同时，也需要我们及时进行有效的心理调适，以助力打赢这场疫情防控阻击战。

一、良好睡眠的SLEEP策略

有研究显示，疫情期间，很多人会遭受睡眠的困扰。人们的睡眠时间会整体延迟两到三个小时。很多人会在网络上搜索促进睡眠的方法，购买褪黑素等产品来帮助自己更好地睡眠。给大家介绍一个拥有良好睡眠的策略：SLEEP策略，即“Scheduel、Light、Environment、Exposure、Physical activity”。

Scheduel（时间表）：试着固定你的上床睡觉和醒来起床的时间，或是每天的时间变得更加一致，避免熬夜。

Light（光线）：白天尽量让自己多晒太阳，暴露在明亮的光线下。晚上睡眠时保持室内黑暗，睡前避免使用手机等电子照明设备。

Environment（环境）：睡眠时保持室内舒适、黑暗，让自己能够放松。

Exposure（暴露）：避免饮酒、吸烟、喝咖啡和临睡前的大餐。

Physical activity（体育活动）：白天某个时间或下午晚些时候进行身体锻炼，可以做任何让自己舒服的活动或自己喜欢的运动，只要达到锻炼的目的。但睡觉前避免进行剧烈的运动。

二、积极面对疫情，避免过度焦虑

面对新冠疫情这一危机压力事件，人们难免都会感受到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，有助于调整状态、采取行动去应对危险;然而，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。那么，应该如何调节自己的状态呢?

1.避免过多猜想和担忧

少看一些营销号的信息，只看权威机构的，比如国家卫健委，避免过多猜想和过度担忧。

2.调整自己对事情的认知与评价，避免夸大危险

结合新冠病毒的传播特点、确诊病人的治愈率等，进行客观评价，避免夸大危险带来的恐慌。此外，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应付这种情况，例如，可以采取哪些措施尽量避免感染的发生;如果真的被感染了，又可以采取哪些行动让自己得到及时的救治。了解事实，做好防护，增强自己的应对能力，就可以有效缓解自己的应激。

3.采取有效行动，增加生活掌控感

在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时，未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时，可以采取一-些行动来增加自己对生活的掌控感，例如掌握并采取自我防疫措施，安排好生活节奏，丰富自己的生活，譬如读书、写字、做美食、养花、做手工等等。

4.加强与人的链接，与朋友同学讨论，缓解内心焦虑

良好的社会支持对维护我们的身心健康大有裨益。在感觉到紧张焦虑时，可以与家人、朋友、同学谈论自己的担忧和害怕等。语言表达过程本身可以缓解一部分焦虑，而周围人的支持、安慰以及行动上的帮助也可以让你更加心安。

5.学习正念的生活态度，调整焦虑情绪

在感觉到焦虑或恐慌时，也可以学习观察情绪的发生、变化过程，不去刻意控制它，并把注意力转移到当下正在做的事情上。例如，走路的时候，可专注观察自己走路时的身体感觉和动作体验，观察周围环境，看看天空和周围的花草树木有什么变化;在日常工作和生活中，也可以学着把尽可能多的注意力放在当前的事务中。深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助缓解焦虑和恐慌情绪，适度的运动也可以帮助调整情绪状态、提升身体免疫力。

三、每天做一件让自己感到开心的事

疫情的突然来袭，总是让我们或多或少的在心理上感受到一些措手不及。紧张、焦虑的负性情绪往往会油然而生；失眠、厌食、乏力的躯体症状有时也会出来捣乱。那么，此时此刻的我们，该如何调整自己，尽量的减少疫情对我们的生活带来的消极影响呢？每天做一件让自己感到开心的事或许是一个不错的选择。

以下是网友们的分享，让我们一起快乐起来吧：

摸摸口袋，竟然发现里面有钱。

别人为你按着电梯门的“开”键，等你进来。

请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。

你打算买的东西降价了。

干净俐落地撕下有黏性的价格标签。

衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。

把手指上的刺挑出来了。

一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了。

想着今天是星期三，其实是星期五。

和朋友一起聊明星八卦。

终于解开一个死结。

换了张干净的新床单。

需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。

排队时，你所在的队伍最快了。